Benefícios Científicos
Estudos da Universidade da Califórnia mostram que a prática regular de gratidão:
- Aumenta em 25% os níveis de felicidade
- Reduz sintomas depressivos em 35%
- Melhora a qualidade do sono em 10%
- Fortalece o sistema imunológico
Como Começar
- Escolha um formato: Caderno, app ou documento digital
- Estabeleça um horário: Idealmente ao acordar ou antes de dormir
- Registre 3 a 5 itens: Seja específico e detalhado
- Inclua pessoas: Gratidão por relacionamentos tem impacto maior
- Revise semanalmente: Releia as entradas antigas