O Que é Premeditatio Malorum?
Traduzido como “premeditação dos males”, essa prática estoica envolve visualizar conscientemente:
- Possíveis adversidades que podem ocorrer
- Perdas materiais ou relacionais
- Dificuldades profissionais
- Problemas de saúde
Como Praticar em 4 Passos
- Escolha um cenário: Ex: perder o emprego, término de relacionamento
- Visualize detalhes: Como se sentiria? O que faria?
- Identifique recursos: Quais forças internas usaria?
- Transforme em aprendizagem: “O que isso me ensina sobre resiliência?”
Benefícios Comprovados:
Estudos mostram que essa prática reduz em até 30% os níveis de ansiedade antecipatória, segundo pesquisa do Journal of Positive Psychology.